z redukcji

[...] ciała Tłuszcz min.1g/kg(choć może być więcej) i reszta węglowodany Z aktywnością proponuję zacząć stopniowo,żeby mieć łatwiejszą możliwość jej dodania w późniejszym etapie redukcji,kiedy waga zacznie iść wolniej-rozpocząłbym od aerobów w dni nietreningowe(niekoniecznie we wszystkie-zaczynając np.od 2 dni po 25 min i z czasem wydłużając czas [...]

[...] na lekkie ucięcie kcal? Pamiętam, że zawsze miałem budowę bardziej endomorficzną, więc generalnie szybko łapię masę, gorzej z jej jakością:). Na pewno nie chcę jeszcze robić redukcji, bo czuję, że siła idzie, ale nie chcę się zbyt mocno zalewać, więc może to ucięcie kcal będzie jakimś rozwiązaniem. Obecnie jem mniej więcej 3100 - 3200 kcal [...]

[...] na lekkie ucięcie kcal? Pamiętam, że zawsze miałem budowę bardziej endomorficzną, więc generalnie szybko łapię masę, gorzej z jej jakością:). Na pewno nie chcę jeszcze robić redukcji, bo czuję, że siła idzie, ale nie chcę się zbyt mocno zalewać, więc może to ucięcie kcal będzie jakimś rozwiązaniem. Obecnie jem mniej więcej 3100 - 3200 kcal [...]

[...] obwodzie pasa jak rok temu waga pewnie byłaby w granicach 94-95kg ;-) No kompozycja ciała na pewno lepsza, ale wydaje mi się, że mogłem więcej zrobić przez ten okres;]. A wrzuciłbyś mi jeszcze pomiary z końca ostatniej redukcji (druga połowa września 2015, pisałem takiego maila podsumowującego)? Porównałbym sobie ile od tamtej pory przybyło:).

Na ten ostatni miesiąc masy to miałbyś jakieś wskazówki? Cisnąć na maksa z ciężarami i odpuścić dopiero na redukcji:)?

[...] na pusty zoladek, Twoj organizm bedzie szukal czegos co moze strawic i zacznie trawic... Twoj zoladek! Wypij chociaz szklanke soku pomaranczowego albo z czarnej porzeczki. A 2l wody, przy redukcji i takiej masie i wzroscie to raczej za malo, ale to tez kwestia organizmu. To co pisal Skalar: Pij tyle wody, by nie czuć pragnienia. Powodzenia

[...] też ok 20%BF. Kości mogą ważyć przysłowiowey killogram czy półtora więcej mniej więc tym bym się nie sugerował.Ja wyredukowałem 30kilo w ciągu 3 miesięcy i nic im po takiej redukcji nie dolega i nie straciłem prawie w ogóle tkanki mięsniowej co pokazał dobrej klasy sprzęt .Jak rano gdy organizm jest odwodniony stanę przed lustrem i uniosę ręke w [...]

[...] ze juz dawno zauwazylem znaczenie diety w tym sporcie. Mam ja ulozona od dawna i stosuje sie do niej. Nie szaleje z przyrostami kg z dwoch powodow. Jestem po bardzo solidnej redukcji i srednio mi sie widzi powrot do takiego stanu. Pol roku temu wychodzilem z 79 kg, teraz mam 85, bez przyrostow w pasie (takze jako endo wychodze od wagi, ktora [...]

[...] i trenujesz zasada brzmi najlepsza metoda to najprostsza względem poziomu wytrenowania . zawsze!! Cel treningowy : Rzeźba najpierw zbuduj potężną muskulature pozniej myśl o redukcji itd co chciałbyś odsłaniać z powietrza nic nie wystrugasz. ABS sobie daruj mięsnie brzucha to stabilizatory ciała , nie mogą być przemęczone bzdurnymi programami [...]

1.Zapomnij przy takim BF (swoją drogą jak zwykle pytam o metode pomiaru bo bardzo wysoki poziom) żeby skupiać się na budowie masy i siły- zasuwaj na ostrej redukcji aż do solidnych efektów 2.W związku z poprzednim olej system split i zacznij ciężki wysiłkowo FBW 3xtyg- tak aby całe ciało ćwiczyć na każdym treningu.Pamiętaj- najważniejsze są [...]

tu masz art i solaros tłumaczy dlaczego warto brac BCAA przed treningiem w czasie redukcji inna sytuacja jest podczas masowania http://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html dlatego wszystko zależy od diety http://www.sfd.pl/BCAA__a_utrata_tkanki_t%C5%82uszczowej-t745045.html co do brania po treningu [...]

[...] węglowodany o niewysokim IG. Spożywaj posiłki powoli - 15-20 minut(możesz poprzedzać je sałatką z warzyw). Ustal sobie większą ilość posiłków w granicach rozsądku zgodnie z kalorycznością diety. Jest dużo zabiegów, które trochę pomagają, ale musisz zadbać o całość diety. Przemyślany plan redukcji nie jakieś tam szczegóły, które podobno pomagają.

ok ale czy na redukcji nie powinno sie zrezygnowac z ciezkich cwiczen i raczej przejsc w strone areaobw - duzo cwiczen & powtorzen przy dosc niskich ciezarach a z tego co widze Ty polecasz mi trening w ktorym najpewniej bede sie zarzynal wrzucajac jak najwiecej zalaztwa (bo jest krotki i na niektore cwiczenia tylko 3 serie) :> nastepny [...]

[...] żeby zrezygnować z boksu i robić siłke 3albo 4 razy w tygodniu zrobić dietę z 2800 kcal dorzucić HMB oraz L-glutamine dobry plan treningowy i tyle bo tłuszcz mam tylko na brzuchu i trochę na klacie więc może z suplami uda mi się go zrzucić chociaż hmb działa dopiero po kilku miechach ale efekty w redukcji wagi są ,bo mój kolega na tym robił ..

Nie ma redukcji punktowej - jak zacznie lecieć to z całego ciała. Masz ładną sylwetkę nad którą można popracować oczywiście. Te 1900 kcal powinno być ok - diabeł tkwi w szczegółach jednak i dobór produktów może mieć większe znaczenie niż rozkład makroskładników.

Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po [...]

KING89 napisał na 2 stronie "Postaraj się o zamiennik posiłku, chleb ok, mało białka (podstawa na redukcji)....", z czym się nie zgadzam Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-02-12 12:56:34

dużo by tu pisać, specjalistą nie jestem ale z tego co pamiętam: -podkręca metabolizm co na redukcji jest rzeczą oczywistą, -reguluje przebieg procesów bio-chemicznych -odp za skurcz mięśni ruch

powodzenia w redukcji. Mam prośbę dalabys mi przepis na omleta z dokladnym opisem jak to przyrzadzic bo wstyd sie przyznac ale jestem bardzo bardzo slaby w kuchni. a i zdziwilo mnie jak mozna robic wiekszym ciezarem chwyt mlotkowy od wyciskania na lawce sztangielek u mnie jest zdecydowanie odrotnie prawie dwa razy wieksze sztangielki na kalte [...]

[...] czy ta walka, o której mówił, też byłaby w Rio, nie dotarło to do mnie, ale jeśli miałbym taką możliwość w wyższej dywizji, to w ten sposób nie musiałbym cierpieć z powodu redukcji wagi, myślę, że byłaby to wspaniała walka. Uważam, że w pierwszej walce nie byliśmy w stanie pokazać mojej pracy. Podłączył mnie mocnym ciosem, ale jeśli masz inną [...]